清远连州马拉松赛场注意事项有什么？比赛要求有什么？
导语 参加2023清远连州马拉松，可以提前为自己准备一双最适合自己的跑鞋，准备一块运动手表，赛前做好比赛各个点的功课。
清远新手参加清远马拉松比赛需要注意的事项有关于跑鞋，手表等等细节，具体内容如下：
1、 准备一双最适合自己的跑鞋。
一定是穿着跑过半年以上的跑鞋，新鞋上战场，很容易磨破脚。
2、准备一块运动手表。
这样会更利于我们时刻查看配速，新手稳定配速必不可缺。
3、赛前做好比赛各个点的功课。
路线图、存取衣处、补给点、洗手间等。有时清楚了解路线图，才能制定好的比赛策略。
4、赛前补充好碳水，保持充足的睡眠。
早餐最好不吃油炸，过甜食品和肉食品。保持充足的睡眠才能更好的运动。
5、充分热身，注意碰撞。
临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己体温，二是提高自己心脏的运动
参赛选手进入集结区后可进行热身，请留意与其他选手之间的距离以免碰撞。
6、保持节奏。
如果你在赛前有自身要跑的目标时间，但是又不知道怎么保持节奏，可以跟着对应的官方的配速员，一是能稳住节奏，二是一群人跑在一起，也能互相打气，获得更好的完赛体验。
7、多次补水，小口即可
平时训练，你会发现很多老手的半马补给非常佛系，也就喝个一两次水。对于新手而言，勤补水、小口补水，是非常关键的完赛保证。给大脑强烈的安全暗示，总比起过早的找水喝、跑不动强。
8、突发情况，提前应对
如果你感到大腿后侧逐渐发紧，那就要放慢节奏，寻找路边的医务人员，提前喷点运动喷雾。不要等到已经拉伤了，才想起寻找支援。
9、实在不行，走会也行
如果你实在两腿灌铅，坚持不了，在赛道上走会也行。只要能够顺利完赛，跑走结合也没啥大不了。
10、最重要的一条，以身体为第一要义。
如出现不适，千万不要逞强，及时寻找医疗跑者帮助。若实在坚持不住，弃赛不丢人，因为我们一生中会有很多场比赛，但身体只有一个。
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