参加清远连州马拉松要做什么准备？

　　参加清远2023连州马拉松跑步之前需要和家人沟通好，提前购置保险，做好热身运动等等：

　　1.跑步之前，请提前告知家人或朋友自己的跑步路线和计划时间，可通过"第一赛道”--"我的”--"跑步安全"设置绑定跑步提醒对象，让亲友时刻了解您的跑步状态

　　2.跑步之前，建议自行购买合适的意外险，本赛事未给参赛人员购买任何保险

　　3.跑步之前，做好充分的热身准备，以避免突然剧烈运动对身体造成意外伤害

　　4.跑步过程中，注意自行进行饮水补给及能量补给若身体出现不适、疲劳感等，请放慢速度、量力而行必要时放弃比赛，保证人身安全

　　5.跑步过程中，如遇炎热、寒冷、大风、降水、雾霾沙尘等极端天气，请自行调整路线和计划，必要时放弃比赛，保证人身安全

　　6.跑步之后，做好慢走、拉伸等放松和恢复运动，切忌骤停。

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